Bluthochdruck (Hypertonie) ist eine häufige Erkrankung, von der weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Er entsteht, wenn die Kraft, die das Blut auf die Arterienwände ausübt, zu hoch wird. Unbehandelt kann Bluthochdruck zu ernsten Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, Nierenversagen und Herzerkrankungen führen. In diesem Beitrag gehen wir auf 5 häufige Ursachen ein.
Nach den veröffentlichten Hypertonie-Statistiken der Weltgesundheitsorganisation (WHO), ist Bluthochdruck weltweit die Hauptursache für frühzeitige Todesfälle und Behinderungen, die jedes Jahr über 10 Millionen Todesfälle verursachen. Eine besorgniserregende Zahl, die weiter ansteigt.
Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Bluthochdruck weiterhin eine Priorität auf der Agenda der öffentlichen Gesundheit bleibt, damit globale Maßnahmen ergriffen werden, um die Bevölkerung darüber zu informieren und aufzuklären, wie sie ihr Risiko für bluthochdruckbedingte Komplikationen verringern kann.
Ein erster Schritt kann es sein, sich zunächst mit den häufigen Ursachen für Bluthochdruck zu beschäftigen, um rechtzeitig Gegenmaßnahmen einleiten zu können. Zu diesen gehören unter anderem folgende:
1. Stress
Stress kann sich direkt auf die Fähigkeit des Körpers auswirken, seine eigenen Systeme zu regulieren, was zu einer erhöhten Cortisolproduktion führt, die dann die Herzfrequenz erhöht und das Kreislaufsystem mit der Zeit belastet, was zu höheren Blutdruckwerten als normal führt. Um Stress abzubauen, sollten Sie versuchen, Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation in Ihren Tagesablauf einzubauen.
Außerdem können Techniken wie tiefes Atmen und Achtsamkeitstraining dabei helfen, den Stress besser zu bewältigen, damit du deinen Blutdruck unter Kontrolle halten kannst.
2. Schlechte Ernährung
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt kann dazu führen, dass der Körper mehr Flüssigkeit als üblich einlagert, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Daher ist es wichtig, den Verzehr von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln einzuschränken, die oft viel Natrium und andere ungesunde Inhaltsstoffe enthalten. Außerdem kann der Verzehr von zu viel Zucker oder gesättigten Fetten ebenfalls zu Bluthochdruck beitragen.
Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten ist, kann im Laufe der Zeit zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führen, der dann bei einer Untersuchung zu überdurchschnittlich hohen Werten führen kann, weil die Flüssigkeitsbewegung im Körper eingeschränkt ist, wenn zu viele Fettablagerungen die Arterien und Venen verstopfen.
Um einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, solltest du viel frisches Obst und Gemüse in Kombination mit fettarmen Proteinen wie Fisch oder magerem Fleisch verzehren, anstatt verarbeitete Snacks oder Fast-Food-Mahlzeiten zu dir zu nehmen, die in der Regel einen hohen Anteil an gesättigten Fetten aufweisen.
3. Bewegungsmangel
Regelmäßige körperliche Betätigung ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Bewegung hilft nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und Stress abzubauen, sondern auch, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Versuche mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag anzustreben, die du über Spazierengehen oder Radfahren erreichst, um deine Blutdruckwerte in Schach zu halten.
4. Rauchen
Zigarettenrauchen ist eine der häufigsten Ursachen für Bluthochdruck. Das in Zigaretten enthaltene Nikotin verengt die Arterien, was im Laufe der Zeit zu einem Anstieg der Blutdruckwerte führt, wenn es nicht kontrolliert wird.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der besten Maßnahmen, die du für dich selbst ergreifen kannst, wenn du deine Blutdruckwerte auf natürliche Weise senken möchtest, ohne auf Medikamente oder eine Ernährungsumstellung zurückgreifen zu müssen.
5. Genetische Veranlagung
In einigen Fällen spielt die Genetik eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, ob jemand eher an Bluthochdruck leidet oder nicht. Da er oft in Familien mit ähnlicher genetischer Ausstattung vorkommt, die von Generation zu Generation weitergegeben wird, kann sich das Risiko auf diese Weise erhöhen.
Wobei zu beachten ist, dass jeder sein eigenes einzigartiges Risiko hat, das von der Lebensweise und anderen Umweltfaktoren wie z.B. der Luftqualität abhängt. Sprich also auf jeden Fall mit deinem Arzt oder Heilpraktiker über deine familiäre Vorgeschichte, damit er dir helfen kann, besser zu verstehen, wie du am besten mit den damit verbundenen potenziellen Risiken umgehst, bevor sie später nicht mehr beherrschbar sind.
Schlussfolgerung
Zu verstehen, was Bluthochdruck verursacht, ist der Schlüssel, um ihn zu vermeiden. Durch eine gesündere Lebensweise, z. B. eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, regelmäßigen Sport und den Verzicht auf das Rauchen von Zigaretten, unternimmst du wichtige Schritte zur Erhaltung einer optimalen Gesundheit und verringerst die Wahrscheinlichkeit, Bluthochdruck zu entwickeln.
Wenn du jetzt vorbeugende Maßnahmen ergreifst, kann dir das spätere Langzeitfolgen ersparen. Informiere dich also immer darüber, was das Beste für dich ist. Ein erster Schritt kann es sein, deine Risikofaktoren für Gefäßerkrankungen zu bestimmen. Nutze dafür gerne unseren Service des Online-Gefäßchecks, um eine Ersteinschätzung zu erhalten.
