Ein Schlaganfall ist ein ernstes medizinisches Ereignis, das lebensverändernde Folgen haben kann. Nach Angaben der WHO erleiden jedes Jahr 15 Millionen Menschen einen Schlaganfall, 5 Millionen sterben an den Folgen. Auch wenn einige Risikofaktoren außerhalb unserer Kontrolle liegen, können wir doch einiges tun, um unser Schlaganfallrisiko zu senken.
Ein Schlaganfall tritt auf, wenn die Blutzufuhr zu einem Teil des Gehirns unterbrochen wird. Diese Unterbrechung kann zum Absterben von Gehirnzellen führen, was bleibende Schäden und sogar den Tod zur Folge hat. Ein Schlaganfall ist zwar behandelbar, doch die beste Maßnahme ist die Vorbeugung. In diesem Beitrag erfährst du, wie du dich vor einem Schlaganfall schützen und gesund bleiben kannst.
Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen
Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind wichtig, um sich vor einem Schlaganfall zu schützen. Bei diesen Untersuchungen kann dein Arzt Anzeichen oder Symptome feststellen, die dein Schlaganfallrisiko erhöhen könnten. Er kann auch deinen Blutdruck und deinen Cholesterinspiegel überwachen, beides wichtige Indikatoren für das Schlaganfallrisiko.
Darüber hinaus kannst du bei regelmäßigen Kontrolluntersuchungen mit deinem Arzt besprechen, ob und auf welche Weise du deine Lebensgewohnheiten ändern solltest, um gesund zu bleiben und dein Schlaganfallrisiko zu senken.
Behalte deine Werte im Auge
Dein Arzt wird dir sagen können, wie hoch dein Blutdruck, dein Cholesterinspiegel und andere wichtige Gesundheitswerte sein sollten. Die Kenntnis dieser Werte ist wichtig, wenn du dein Schlaganfallrisiko senken möchtest. Hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte sind zwei wichtige Risikofaktoren für einen Schlaganfall.
Auch Diabetes erhöht das Schlaganfallrisiko. Achte daher darauf, dass du deine Blutzuckerwerte im Auge behältst. Wenn einer dieser Werte höher ist als er sein sollte, solltest du gemeinsam mit deinem Arzt nach Möglichkeiten suchen, um die Werte wieder in den Normalbereich zu bringen.
Kenne deine Risikofaktoren
Einer der wichtigsten Schritte zur Vorbeugung eines Schlaganfalls besteht darin, die eigenen Risikofaktoren zu kennen. Wie bei den meisten Gesundheitsproblemen gibt es bestimmte Lebensgewohnheiten, die dein Schlaganfallrisiko erhöhen können. Dazu gehören u.a. Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und eine ungesunde Ernährung mit hohem Salz-, Fett- und Cholesteringehalt.
Wenn du diese Risikofaktoren kennst, dann kannst du entsprechende Maßnahmen ergreifen, um sie zu verringern oder ganz zu beseitigen. Unser Online Gefäßcheck kann dir dabei helfen, deine Risikofaktoren zu bestimmen, um Klarheit zu bekommen. Fülle dazu einfach den Fragebogen aus.
Gesunde Lebensweise
Es besteht die Möglichkeit, durch eine gesunde Lebensweise das Schlaganfallrisiko zu senken. Eine ausgewogene Ernährung mit wenig gesättigten Fetten und Salz sowie regelmäßige Bewegung können das Schlaganfallrisiko erheblich reduzieren.
Du solltest darauf achten, ausreichend gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu dir zu nehmen. Vermeide außerdem weitestgehend verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel. Dies trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel in Schach zu halten und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Es ist auch wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum so weit wie möglich einzuschränken. Studien haben zudem gezeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, anfälliger für Schlaganfälle sind als Menschen, die jede Nacht ausreichend schlafen.
Körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Betätigung ist für die Schlaganfallprävention unerlässlich. Auch wenn es nur eine Kleinigkeit ist, wie z. B. ein Spaziergang nach dem Abendessen oder ein paar Dehnübungen am Morgen, kann jedes Maß an Bewegung dazu beitragen, dein Schlaganfallrisiko zu senken. Zudem können dir körperliche Aktivitäten dabei helfen, dein Gewicht zu kontrollieren und die Durchblutung zu verbessern.
Strebe 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an, aber auch 10 Minuten sind besser als gar nichts. Ziehe außerdem in Erwägung, regelmäßiges Krafttraining in deine Routine einzubauen, wenn du noch mehr Nutzen aus deinem Training ziehen möchtest.
Wenn dir das zunächst abschreckend vorkommt, dann beginne mit kleineren Zielen, wie z. B. 10 Minuten pro Tag, bis du genug Kraft und Ausdauer für ein intensiveres Training aufgebaut hast.
Stressbewältigung
Stress wird mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig, den Stresspegel als Teil eines Plans zur Schlaganfallprävention zu kontrollieren.
Sorge dafür, dass du jede Nacht ausreichend erholsamen Schlaf bekommst und nimm dir jeden Tag Zeit zum entspannen und mit Aktivitäten wie Meditation oder Yoga abzuschalten. Regelmäßige Aktivitäten zur Stressbewältigung können das Risiko, später einen Schlaganfall zu erleiden, erheblich verringern.
Schlussfolgerung
Um sich vor einem Schlaganfall zu schützen, ist es wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Diese Maßnahmen müssen jedoch nicht kompliziert oder schwierig sein. Mit kleinen Veränderungen wie gesünderer Ernährung, regelmäßigem Sport und effektiver Stressbewältigung kannst du dein Risiko, in Zukunft einen Schlaganfall zu erleiden, deutlich senken.
Wenn du jetzt proaktive Schritte unternimmst, kann das dein Leben retten. Worauf wartest du also noch? Fang noch heute an, die Kontrolle zu übernehmen und geh den ersten Schritt – z.B. mit einem Online Gefäßcheck, um deine Risikofaktoren zu bestimmen.
